스트레스 관리법 및 식단관리(알아두고 스트레스로 부터 해방)

먹는 것은 절대로 스트레스의 직접적인 원인을 해결해주지 못합니다. 일기 쓰기, 명상하기, 운동, 음악 등 다양한 방법을 시도해 보고 자신에게 맞는 스트레스 관리법을 개발하세요. 이렇게 스트레스는 비만의 주요 원인으로 떠오르고 있습니다.

미국 비만저널에서 발표된 한 연구는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 허리둘레 및 체질량 지수와 상관관계가 있음을 발견했습니다. 스트레스가 비만과 관련이 있다는 연구는 많이 발표되어 왔습니다.

또한 그들에게서 불안함이 증가하고 육체적 활동이 줄어드는 것도 확인할 수 있었습니다. 과학자들은 쥐에게 스트레스 테스트를 실시한 결과, 평범한 쥐의 장 내 미생물이 뚱뚱한 쥐의 미생물과 비슷하게 변하는 것을 발견했습니다. 이러한 변화는 스트레스가 식단관리만큼 신진대사에 영향을 줄 수 있음을 시사합니다. 이 연구에서는 소화기관에 사는 박테리아가 우리의 대사 건강에 어떤 영향을 미치는지를 알아보기 위해 동물 실험을 했습니다. 다이어트가 계획대로 잘 진행되고 있지 않다면 스트레스를 어떻게 관리하고 있는지 점검해 볼 필요가 있겠습니다.

 

 

스트레스는 일상생활에서 불가피하게 발생하는 현상입니다. 하지만 지나치게 스트레스를 받으면 신체적 정신적으로 건강에 문제를 일으키게 됩니다이에 따라 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법이 중요합니다. 아래는 스트레스 관리법에 대한 몇 가지 방법입니다.

 

1. 스트레스 관리법

 규칙적인 운동

운동은 신체적정신적으로 스트레스를 완화시키는데 효과적입니다.
하루에 30분 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 수면

충분한 수면을 취하는 것은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.
하루에 7~8시간의 수면을 규칙적으로 취하는 것이 좋습니다.

 

긍정적인 마인드

스트레스는 대부분 마음의 문제에서 비롯됩니다.
긍정적인 마인드를 유지하고 스트레스를 긍정적인 방식으로 대처하려고 노력하는 것이 중요합니다.

 

호흡 운동

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 운동을 하면 불안감과 긴장감을 줄일 수 있습니다.

 

시간 관리

스트레스의 원인 중 하나는 시간 부족입니다.
스케줄을 세우고우선순위를 정해서 시간을 효율적으로 활용하는 것이 중요합니다.

 

친구나 가족과 대화

스트레스를 얘기하고, 공감해주는 사람과 대화하면 마음의 안정을 되찾을 수 있습니다.

 

취미생활

자신이 좋아하는 취미생활을 하면 마음의 평화와 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

정기적인 휴가

일상 생활에서 벗어나 여행이나 레저활동을 즐기는 것은 마음과 몸 모두를 휴식시키는데 효과적입니다.

 

위의 방법들은 스트레스를 관리하는데 효과적인 방법들입니다. 그러나 만약 스트레스로 인해 심각한 정신적 신체적 질환이 발생한다면 의료 전문가의 상담이 필요합니다.

 

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2. 식단관리

스트레스 식단관리는 스트레스를 완화하고 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 아래는 스트레스 식단관리에 대한 몇 가지 팁입니다.

규칙적인 식사

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움이 ;됩니다.
하루에 3끼의 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식이섬유 함량 높은 식품 섭취

과일, 채소, 견과류 등의 식품은 식이섬유 함량이 높아 소화기능을 개선시켜 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

단백질섭취

단백질은 뇌와 신경 세포를 유지하고 보호하는데 도움이 됩니다.
고기, 생선, 콩, 계란 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 뇌기능을 개선시키고 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.
생선, 아몬드, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민B그룹섭취

비타민 B 그룹은 뇌와 신경 기능을 개선시켜 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.
고구마, 녹색 채소, 곡류 등이 비타민 B 그룹이 풍부한 식품입니다.

커피, 담배, 알코올 섭취 줄이기

커피, 담배, 알코올은 스트레스를 악화시키는 요인입니다.
가능한 한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

충분한 물 섭취

충분한 물을 섭취하는 것은 체내 독소를 제거하고 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

단순한 증상 완화를 위해 약을 챙겨 먹는 것이 아닌 고혈압을 낮추기 위해서 체중조절과 생활습관 개선이 필요해요! 체중조절과 생활습관만 잘 관리해 줘도 혈압을 최도 20mmHg를 낮출 수 있답니다. 이렇게 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아봤는데요. 이처럼 우리 몸에 치명적인 고혈압 증상을 예방하려면 평소 혈압 낮추는 방법을 실천해 주는 것이 좋아요. 고혈압 환자는 스트레스 관리도 중요해요. 성인 고혈압의 상당 부분은 과도한 스트레스와도 관련이 있어요. 과도한 스트레스는 교감 신경을 항진시켜 혈압을 상승시키기 때문이랍니다. 이런 스트레스 해소를 위해 흡연과 음주, 과도한 식단을 반복하게 되면 혈압을 더 높일 수 있기 때문에, 나만의 건강한 스트레스 해소법을 찾아 관리해 주는 것이 좋아요. 또 스트레스에서 오는 불면증, 수면 부족, 수면 무호흡증도 혈압을 올릴 수 있기 때문에 관리가 중요하답니다. 추천하는 스트레스 관리법에는 간단한 스트레칭과 함께 명상을 10분 정도 하는 것이 도움이 될 수 있답니다.

음주는 마실 당시에는 혈압을 저하하는 것 같다가도 음주 직후에는 만성적으로 혈압을 상승시켜 만성질환을 유발하기 때문에 절주 하는 습관이 필요해요. 끊는 것이 어렵다면 하루에 소주 2잔, 맥주 350ml 이하로 일주일에 2회 미만으로 섭취하는 것이 좋답니다. 절주를 하는 것만으로도 고혈압이 약 4mmHg 감소하는 효과가 있어요. 운동 중 어지럼증이나 가슴 통증이 있는 경우에는 운동을 즉시 중단하고, 주치의에게 상의를 받는 것이 좋아요. 모든 고혈압 환자는 평소 환경, 생활습관, 고혈압 수치에 따라 증상이 다 제각각이기 때문에 전문가의 도움을 받아 운동을 진행하는 것이 좋답니다.

고혈압에 도움이 되는 운동은 가벼운 유산소 운동이 좋답니다. 일주일 3회, 30분 이상 운동을 꾸준히 하게 되면 혈압이 약 5mmHg 감소한다고 해요. 추천 운동으로는 30분 이상 빨리 걷거나 요가, 자전거 타기, 수영 등도 추천한답니다. 하지만 요즘같이 추운 날 새벽이나, 밤에는 갑자기 혈압을 올릴 수 있어서 피하는 것이 좋고, 실내 운동이나 따뜻한 낮에 활동하는 것이 좋답니다. 근력 운동의 경우도 처음부터 무리한 무게를 드는 것보다는 유산소 운동으로 체력을 끌어올린 뒤 가벼운 아령으로 해주는 것이 좋아요. 고혈압 관리는 생활습관과 함께 식단과 체중관리를 하는 것이 베스트랍니다! 고혈압에 좋은 음식들을 챙겨 먹어주면서, 고혈압에 좋지 않은 음식들은 피해 주는 것인데요. 고혈압은 혈액이 혈관에 가하는 압력이 높은 상태를 말하는데요. 보통 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 때를 말한답니다. 신체 장기에 이처럼 높은 압력이 가해지는 고혈압을 방치하게 되면 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화, 신부전증 등 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 위협할 수 있답니다. 그러나 이 고혈압은 평소 증상이 없는 경우가 대부분이기 때문에 '침묵의 살인자'라고도 불리기도 하는데요. 증상이 없어 환자 대부분은 치료의 필요성을 못 느끼게 되죠. 다양한 성인병이 현대인의 건강을 위협하고 있지만, 우리나라에서 가장 많은 성인병을 꼽는다면 단연 고혈압이라고 할 수 있는데요. 2020년 대한고혈압학회에 발표한 팩트 시트에 따르면 국내 고혈압 환자는 1,200만 명을 넘어섰다고 해요. 30세 이상 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자이고, 70대인 경우 10명 중 7명이 고혈압을 갖고 있다고 해요. 또 최근에는 20대 고혈압 환자도 급격하게 늘어나 많은 이슈가 되고 있는데요. 이런 고혈압을 관리하기 위해서는 체중감량과 함께 생활습관 개선이 꼭 필요하답니다.